Kolejnym elementem przygotowania motorycznego jest trening hipertrofii mięśniowej.
Jaki jest cel treningu hipertrofii mięśniowej?
Głównym celem powyższego treningu jest tzw. budowanie masy mięśniowej. Dokładniej mówiąc zwiększenie objętości włókien mięśniowych szybko kurczliwych, czyli hipertrofia. Dzięki zwiększeniu masy mięśniowej zawodnika w kolejnych etapach programowania przygotowania motorycznego będziemy mogli uzyskać większą siłę oraz moc zawodnika.
Jakie ćwiczenia stosuje się w treningu?
Trening hipertrofii mięśniowej będzie głównie opierał się na ćwiczeniach wielostawowych. Również będziemy wykorzystywać ćwiczenia izolowane aby na danej sesji treningowej spowodować jak największe mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Jako trener przygotowania motorycznego w planowaniu mikrocyklu treningu hipertrofii skłaniam się ku wykorzystaniu tzw. splitu. Trening ten polega na bodźcowaniu jednej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej. Obciążenia w treningu będą oscylować od 70 do 80 % PR zakres powtórzeń w jakich będziemy pracować mieści się w przedziale 8-15. Czas trwania tego rodzaju treningu oczywiście w zależności od możliwości podopiecznego i jego potrzeb waha się od 3 do 5/6 tygodni.