Trening po COVID-19

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Dla kogo trening po przejściu COVID-19?

Trening po COVID-19 jest skierowany do wszystkich osób, które przeszły infekcje niezależnie od sposobu przebiegu choroby. Osoby z łagodnymi objawami dzięki wprowadzeniu aktywności fizycznej mogą wzmocnić swoją odporność.

W jaki sposób rozpocząć powrót o treningów?

Myśląc o rozpoczęciu treningów czy to na świeżym powietrzu, czy na siłowni należy przeprowadzić kompleksowy zestaw badań. Utwierdzi nas w to przekonaniu, że jesteśmy gotowi do rozpoczęcia wysiłku fizycznego. Jeśli wciąż odczuwamy dyskomfort w klatce piersiowej, uczucie ciągłego zmęczenia, bądź problemy z oddychaniem po przejściu SARS-COV2 bez wątpienia powinniśmy skonsultować się z lekarzem.

Jak powinien wyglądać trening po przebyciu COVID-19?

Jeśli powyższe aspekty zostały spełnione czyli badania krwi, serca oraz wizyta u lekarza. Nic nie stoi na przeszkodzie aby rozpocząć ruch fizyczny. Jako trener personalny na początku skupiłbym się na treningach aerobowych czyli wysiłku wykonywanym w zakresie pracy tętna nie przekraczającym 75% maksymalnego. Można to rozumieć poprzez szybszy marsz na bieżni, bądź jazdę na rowerku w odpowiednim tempie. Trening tlenowy posłuży nam jako baza oraz naprawa naszego układu sercowo – naczyniowego. Po przejściu infekcji wirusem SARS-COV2 często układ ten jest mocno obciążony. Świadczyć może o tym płytszy oddech, zadyszka oraz szybkie zmęczenie.

Kolejnym etapem, który będziemy mogli wdrożyć są elementy treningu siłowego. Odbudowa tego aspektu pomoże nam w codziennym funkcjonowaniu, ponieważ przebycie Covidu wiąże się także ze spadkiem wytrzymałości siłowej. Reasumując połączenie treningów aerobowych wraz z treningami siłowymi powinno w parę tygodni pozwolić nam wrócić do formy z przed choroby. Ważnym aspektem jest także dieta, która odpowiednio zbilansowana pozwoli nam na szybszy powrót do pełni sił. Godnym uwagi jest fakt iż dobór odpowiednich makro i mikro składników w diecie zadba o naszą odporność w przyszłości.

Reasumując jeśli jesteś po przejściu COVID-19, bądź chcesz poprawić swoją odporność, sprawność zapraszam do współpracy. Znajdziesz mnie w Kraków Ruczaj – Podgórze