Przygotowanie fizyczne w sportach walki
Przygotowanie fizyczne w sportach walki inaczej nazywanymi uderzanymi-mowa tutaj o boksie, kickboxingu, mma, bjj, karate, zapasach jest jednym z istotniejszych elementów. Jako trener personalny w swojej pracy spotykam się z wieloma potrzebami podopiecznych. Jeśli rozpoczynam współpracę z osobą uprawiającą sporty walki skupiamy się na poprawie siły, wytrzymałości, szybkości a więc szeroko rozumianym treningu przygotowania fizycznego. […]
Redukcja masy ciała
Dla kogo redukcja masy mięśniowej ? Dla wszystkich osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Jakie elementy są najbardziej istotne podczas redukcji ? Jako trener personalny często spotykam się z różnymi celami treningowymi. Jednym z częściej wybieranych jest redukcja masy ciała czyli utrata zbędnych kilogramów. Zanim przejdziemy do pozbywania niepotrzebnej tkanki tłuszczowej najpierw powinniśmy przeanalizować czynniki wpływające […]
Plan Treningowy
Dla kogo plan treningowy ? Dla Wszystkich !! Nie zależnie od stażu treningowego każda osoba czy to początkująca czy zaawansowana powinna z góry założyć sobie cele treningowe i do nich dążyć. Na czym się skupić podczas tworzenia planu treningowego? Jako trener personalny tworząc indywidualny plan treningowy skupiam się na potrzebach danej osoby oraz aspektach pro […]
Trening mocy mięśniowej
Moc mięśniowa jest to określenie ostatniego już etapu przygotowania motorycznego zawodnika. Mocą mięśniową możemy określić prędkość osiągnięcia jak najwyższej siły w jak najkrótszym czasie. Co determinuje moc mięśniową? Jako trener personalny od przygotowania motorycznego mogę stwierdzić iż głównymi czynnikami deprymującymi moc mięśniową jest liczba jednostek motorycznych zaangażowana w skurcz oraz tempo – w jakim wyżej […]
Trening siły mięśniowej
Kolejnym elementem przygotowania motorycznego jest trening polegający na budowie siły mięśniowej. Założenia treningu siły mięśniowej Głównym założeniem treningu siły mięśniowej jest zbudowanie jak największych możliwości siłowych dolnych bądź górnych partii ciała w zależności od potrzeb zawodnika. Budowanie siły mięśniowej ma na celu przygotowanie naszych włókien mięśniowych do ostatniego etapu czyli budowania mocy mięśniowej. Po drugie […]
Trening hipertrofii mięśniowej
Kolejnym elementem przygotowania motorycznego jest trening hipertrofii mięśniowej. Jaki jest cel treningu hipertrofii mięśniowej? Głównym celem powyższego treningu jest tzw. budowanie masy mięśniowej. Dokładniej mówiąc zwiększenie objętości włókien mięśniowych szybko kurczliwych, czyli hipertrofia. Dzięki zwiększeniu masy mięśniowej zawodnika w kolejnych etapach programowania przygotowania motorycznego będziemy mogli uzyskać większą siłę oraz moc zawodnika. Jakie ćwiczenia stosuje […]
Trening adaptacyjny
Jednym z początkowych elementów przygotowania motorycznego zawodnika jest Trening Adaptacyjny. Co to jest trening adaptacyjny? Nazwa wskazuje, że głównym założeniem powyższego treningu jest przygotowanie (adaptacja) układu nerwowego oraz aparatu ruchu zawodnika do obciążeń treningowych. Ilość jednostek treningowych poświęconych treningom adaptacyjnym jest zależna. Po pierwsze od przerwy/okresu roztrenowania/formy zawodnika w jakiej się znajduje. Jako trener personalny […]
Trening przygotowania motorycznego
Trening przygotowania motorycznego powinien składać z kilku kluczowych elementów. Wszystko zależy od stopnia poziomu wytrenowania zawodnika i w jakim okresie przygotowawczym się znajduje. Zanim zaczniemy jakąkolwiek periodyzację treningów powinniśmy przeprowadzić test zawodnika pod kątem funkcjonalności (np. test FMS). Po wykonaniu powyższego testu będziemy mogli wdrażać takie elementy, które pozwolą nam uniknąć kontuzji, bądź poprawić dysfunkcję […]